Хидратација
Потребе за течношћу зависе од температуре, активности, исхране и здравственог стања. Вода је основни избор, али не мора бити једини.
Пробајте: Држите чашу или флашу на месту где већ проводите време.
Мали кораци, стварни дани
Здраве навике
Навике се лакше одржавају када су јасне, довољно мале и повезане са постојећом рутином. Ова страница обухвата хидратацију, свесно једење, куповину, сан, кретање и доследност.
Метод сидра
Нова навика после нечега што већ радите
Када нови корак повежете са стабилном радњом, мање зависите од памћења. Формула је једноставна: „После постојеће радње, урадићу мали нови корак.“
После јутарње кафе
Напунићу флашу водом и ставити је на радни сто.
После куповине
Опраћу једну врсту поврћа и спремити је за први оброк.
После ручка
Прошетаћу десет минута када ми распоред и здравље то дозвољавају.
Пре спавања
Проверићу шта је потребно за сутрашњи доручак.
Свест о порцијама
Почните, застаните, проверите
Порције се мењају из дана у дан. Практичан приступ је да почнете количином која делује разумно, једете довољно споро да приметите укус и осећај, а затим проверите да ли желите још. Нема потребе да глад или ситост претварате у строгу оцену.
- Сервирајте храну у тањир уместо да једете директно из великог паковања.
- Оставите могућност за додатак без осећаја кривице.
- Посматрајте образац током више дана, не један оброк.
Изаберите само једну навику за наредних седам дана
Запишите када ће се догодити, шта је најмања верзија и шта ћете урадити ако један дан прескочите. Повратак следећем кораку је део процеса, не доказ неуспеха.
Повежите навику са планом оброка →Напомена: општи савети о навикама не замењују процену лекара, психолога, дијететичара или другог квалификованог стручњака.